2026-06-30 | お知らせ

梅雨にひどい肩こり、原因と対策

梅雨になると肩こりがひどくなる…そんな経験ありませんか？

「雨の日は肩が重い…」

「首から肩にかけてガチガチ」

「頭痛まで出てくる」

 

このような症状は気のせいではありません

梅雨の時期は気圧や湿度の変化によって、肩こりを感じやすくなる方が多くいます。

 

梅雨時期に肩こりが悪化する原因と、自分でできる対策についてご紹介します。

 

梅雨時期に肩こりが悪化する3つの原因

①気圧の低下による自律神経の乱れ

梅雨は低気圧の日が続きます。

低気圧になると副交感神経が優位になりやすく、身体が「休息モード」になりシャキッとしずらくなります。

 

その結果

• 血流が悪くなる
• 筋肉がかたまりやすくなる
• 疲労感やだるさが出る

これらが肩こりの原因となります

 

②湿度が高く血液やリンパの流れが悪くなる

湿度が高いと汗が蒸発しにくく、体温調節がうまく出来ません。

その影響で体にむくみが起こりやすくなり、筋肉へ十分な酸素や栄養が届きにくくなります。

肩周辺の筋肉も硬くなるため痛みや重だるさにつながります。

 

③運動不足・姿勢の悪化

雨の日は外出が減り、運動量も少なくなります。

さらに

• デスクワーク
• スマホを見る時間
• ソファで過ごす時間

が増えることで猫背姿勢になりやすく、首や肩への負担が大きくなります。

 

肩こりを放置すると

• 頭痛
• 首の痛み
• 腕のしびれ
• 集中力の低下
• 睡眠の質の低下

などにつながることもあります。

 

自宅でできるケア

①体を温める

• シャワーだけでなく湯船につかる
• 蒸しタオルを肩や首にあてる

血流が改善し、肩の緊張が和らぎます

 

②肩甲骨を動かす

• 肩を大きく回す
• 胸を開くストレッチ
• 肩甲骨を寄せる運動

１日５分程度でも効果が期待できます

※痛みが出てしまう動きは×

 

③長時間同じ姿勢を避ける

30～60分に1度は立ち上がり軽く歩くだけでも血流改善につながります

 

まとめ

梅雨時期の肩こりは

• 気圧の変化
• 自律神経の乱れ
• 湿度による血流低下
• 運動不足や姿勢の悪化

などが重なって起こります。

 

気を付けていても症状が出てしまうこともあります。

お気軽にご相談ください。